??? 眼看著天氣就要回暖，各種想瘦的焦慮愈發(fā)旺盛有沒有?當然，不吃是不可能的，你媽還會追著叫你回家吃飯呢。不過別著急，在你需要的時候，必須來挺你，各種美體塑形攻略一一在手，讓你想不瘦都難！
悠閑宅女族
選對瘦身霜 輕松塑形
宅女們總是管不住自己的嘴巴，又沒有毅力去運動，要想速甩贅肉，讓纖體霜助你一臂之力是最好不過啦。
突擊式纖體護理
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫喱
互成角度的兩個人造橡膠按摩滾輪模擬專業(yè)塑體按摩，滾動產(chǎn)生的壓力在皮膚表面形成折痕，對抗桔皮組織，配合Co-cafeine Cx咖啡因，對抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。（￥220/150ml ）
使用方法：SOS急救型產(chǎn)品，任何時候都可作用在想要瘦的部位，產(chǎn)品要用到能來回滾動的量，幾分鐘后能明顯感覺肌膚表面緊致了不少。
吃吃喝喝也能瘦
DHC濃縮膳食纖維粉
膳食纖維最重要的作用之一就是調(diào)整腸胃，它可以在體內(nèi)吸收水分，如海綿般膨脹，刺激腸道，促進排泄暢通，解除便秘及便秘帶來的肌膚粗糙等問題，也就是說，它等于是集減肥瘦身、美容養(yǎng)顏、健康保健為一體的鐵三角組合。
使用方法：一天一包，溶于水、飲料、菜肴均可，飯前食用有飽腹感，可抑制食欲。
沐浴也纖體
OLAY緊致活膚系列沐浴乳
特別加入一整罐OLAY面部護理精華成分，將面部護理技術應用到全身，給身體同臉一樣的精致呵護，帶給肌膚緊致加滋潤的雙重功效，讓你在沐浴時也能享受專業(yè)的美體護理。
使用方法：沐浴時取適量于掌心，均勻涂抹于臀部、大腿、小腿及手臂，并稍加按摩。早晚使用，收效更迅速。
“小腰精”修煉術
嬌韻詩花樣年華纖柔美腹霜
小S推薦的“隱性呼啦圈”，獨特的巖高蘭漿果精粹直接針對腰腹粗圓問題；龍牙草則能促進血液與淋巴循環(huán)，有利排水排毒，締造緊致小腹和動人腰線。
使用方法：每天早或晚涂抹后，兩手掌心順時針輕輕按摩臀、腰腹部，無油膩感，吸收迅速，用后馬上就能穿衣。
V形小臉
幽蘭美效緊致霜
香菇萃取物蘊含豐富的Vb群，幫助細胞生長，清新的凝膠質(zhì)地能即時發(fā)揮緊膚作用，展現(xiàn)緊致、富彈性的瘦臉輪廓。
使用方法：厚厚一層涂抹于臉頰至頸部，避開眼周及額頭。把左肘放入右手的手掌中。把左臉龐放在左手掌上,以左手支撐重量，然后,用手掌包住臉把頭輕輕向左側(cè)傾倒，使臉頰被緊緊包裹及按壓。重復此動作4次，再換右側(cè)。
瘦身利器
工欲善其事，必先利其器。有時候聰明的小工具也能幫助你更好地完成瘦身大業(yè)，它們能使你的減肥效果事半功倍，也能大大減輕你本身需要付出的體力。
Claris多功能按摩板
結合了四種按摩功能與一種細致肌膚的功能，可加速身體護理產(chǎn)品的吸收與療效，就算是在淋浴時也可以使用喔。
Tips：利用按摩板將身體護理產(chǎn)品中由下往上推刷，從大腿根部往臀部方向推刷，推刷20~30下，直至有熱感即可，可幫助消除水腫與橘皮組織，使身體曲線玲瓏緊致。
Biotherm纖體按摩指輪
設計靈感來源于人手按摩的效果，特殊人體工程學設計，把握起來很輕松，十分得心應手。當小齒輪以交叉式的方向在身體上滾動時感覺就像人手按摩，通過嘗試提拉和按摩的方法，有效活動脂肪細胞，恢復微循環(huán)，重啟皮下循環(huán)交替，讓纖體效果達到最大化。
Tips：都知道磨砂后涂抹瘦身啫喱效果會加倍，如果再加上它趁熱打鐵，曲線的收緊簡直是立竿見影哦！
L'Occitane身體按摩刷
有著像淋浴噴頭的凸起設計，所以也可以套在手上在淋浴時按摩身體，能幫助深層按摩肌膚，刺激新陳代謝的同時加速血液循環(huán)。
Tips：用此款按摩滾輪時不建議用厚重的瘦身產(chǎn)品，容易讓滾珠變得不靈活，輕薄乳液或者啫喱狀產(chǎn)品最合適。
營養(yǎng)專家?guī)湍愣ㄖ粕俪远嗖蜏p肥食譜
7：30~8：30早餐
粗纖維谷物+水果
10：00~11：00
酸奶+水果
12：30午餐
適量綠色蔬菜沙拉、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（適量的雞肉或魚）
15：00~16：00
一根香蕉+一片低脂奶酪（或者少量堅果）
18：30~19：00晚餐
要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜及雞肉、魚，或是其他類型的“白肉”以增加蛋白質(zhì)攝入量。
練出挺拔體態(tài)
林林總總的瘦身產(chǎn)品固然能幫助改善身材，但想擁有理想的體形，運動顯得更為重要。千萬不要把運動想象成一個幽怨的胖子在健身房里痛苦受折磨，只要利用好辦公室環(huán)境,也能輕輕松松讓苗條速成！
美腿速成方案
與其坐以待斃，不如從一件衣服、一條褲子或一個工具出發(fā)，巧妙的偽裝即使不能讓你擁有模特般的纖纖玉腿，但至少能很大程度上達到收縮視線的效果哦。
速成方案1 給雙腿化個妝
對于大腿外側(cè)肉太多、脂肪堆積的MM，你可以給雙腿化個妝，用古銅色身體陰影粉把雙腿外側(cè)的膚色變成陽光古銅色，深了一個色號的雙腿自然從視覺上變細變長，同時還能將腿部的小瑕疵也一并遮蓋。
速成方案2 穿粗跟鞋
小腿略粗的女生可以大膽嘗試這幾季紅爆的各式粗跟鞋，它對協(xié)調(diào)雙腿整體的比例以及拉長小腿線條可謂功不可沒，但千萬不要穿5cm以上的細高跟鞋，這樣會更加暴露自己的缺點。
享樂方案： GYM APP分享
iPhone里有不少趣味健身APP，其中這款名叫Gym Ball Workouts的軟件可以自動記錄你每日的運動量、消耗的卡路里，再以圖表的方式分析你的運動情況。在你運動過程中，它還會以真人發(fā)聲的方式協(xié)助你糾正動作，總之，就是貼心貼肺地讓你享受運動。
堅持這兩個動作，雙腿速度瘦下來！
第1個動作減脂練習：站立，兩腳分開與臀部同寬，收緊腹肌，朝后跨出一步，另一只腳膝蓋彎曲，小腿與地面垂直。然后帶動臀部，用向后跨出的腿朝前蹬，回到原來的站立動作，如此重復1分鐘，然后換一條腿。
第2個動作拉長雙腿曲線：站立，兩腳分開與臀部同寬，兩腿伸直，左腳保持不動，吸氣，提起右腳，碰左腳腳趾，然后一邊呼氣一邊把右腳放回原處。如此重復2分鐘，整個過程臀部始終夾緊，兩腿始終繃直，然后換另一只腳。
肌肉型雙腿如何瘦下來？
很多MM腿部粗壯的原因是肌肉過分結實，也就是所謂的肌肉型腿。因此要想雙腿變得細細的，首先要令腿部肌肉放松，將腿筋拉長，雙腿才會顯得修長。鍛煉方法也很簡單，左腿站直，左手可借用墻身扶助或者雙手撐腰，然后抬起右腿，小腿與大腿呈90度，慢慢向外側(cè)拉伸，完成一邊后可稍作休息，再做另一邊，重復這組動作10到15次。對于粗壯的小腿腹，可以每天用力按壓，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
小心它毀了你的健身大計!
為了遮掩豐滿的身材，有些mm經(jīng)常買寬大的衣服，直到把自己穿成圓桶。但隨著天氣慢慢變熱，贅肉難道可以藏一世嗎？寬大的衣服把贅肉都藏得好好的，危機感沒有了，更容易讓自己越來越肥。因此，即使腰上有贅肉，你也應該勇敢地選擇那些有腰線的衣服，告訴別人你也是有腰的，也不要因為脖子上的褶皺而總穿高領的衣服，那只會讓你顯得更加笨重。從今天起，換上合身或稍小的衣物，一方面在視覺上顯瘦，另一方面給自己帶來減肥的緊迫感，看見美食也不會輕易動心。
性感翹臀怎么練？
性感翹臀，一直都是性感美女的殺手锏?？墒窍胍獡碛型昝赖穆N臀，并不一定要在健身房揮汗如雨，在辦公室的休息時間就能輕松煉成。
將后腦勺、肩胛骨及背部貼近墻壁，舌尖緊貼上顎，收起下巴，手臂放在身體兩側(cè)，伸直手指，盡可能將臀部向上頂。每天僅僅站立3分鐘，就能有很好的效果顯著。這個動作的關鍵點在于：過程中一定要讓你想變瘦的部位來發(fā)力，如果適應了這種練習，即使沒有墻壁也一樣能夠完成，比如等紅燈的時候、搭地鐵的時候或者工作中（當然是站著），也可以在任何地點進行，只要你有時間。一段時間后，臀部會形成緊致有彈性的肌肉。支撐上半身的基礎就更加穩(wěn)固，姿勢更加正確，自然而然的胸部上隆、小腹收起、大腿也因此得到鍛煉而收緊，下半身的曲線也就塑造出來了。因此這個看似簡單的動作，不僅僅是臀部，全身的比例都能夠得到改善。
一分鐘側(cè)跨步，讓你的臀部更翹！
一條腿膝蓋彎曲，讓膝蓋與地面保持垂直。另一條腿伸直后向側(cè)面伸展，堅持10秒后再收回，換另一腿。這個練習可以集中雕塑外側(cè)的臀部線條，每天堅持一分鐘，性感翹臀不再是夢想。
美臀產(chǎn)品讓鍛煉效果升級！
針對角質(zhì)堆積——表面設計成凹凸感的香皂和天然礦物鹽，能促進淋巴和排毒的磨砂產(chǎn)品；
針對橘皮組織——能化解脂肪的按摩膏，或是能改善橘皮組織的精華，再配合振動式的按摩儀器，減少脂肪的堆積；
針對松弛下垂——使用提拉緊致的潤膚乳，或含有咖啡因成分的產(chǎn)品，選擇有承托作用的內(nèi)褲。
美臀產(chǎn)品怎么用
洗澡后是美臀產(chǎn)品吸收的最好時機。在剛洗完澡身體水分還沒有完全干透時，肌膚對于產(chǎn)品的吸收又快又高效。但要注意涂抹位置很重要。很多人使用臀部產(chǎn)品只涂抹臀部區(qū)域，正確的方法應該是從腳踝開始，從下至上涂抹，然后再從大腿位置至臀部加強涂抹，涂抹后加以按摩，促進產(chǎn)品吸收。（辜嘉）
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