2024年02月20日
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頭部是人體的“司令部”，新年伊始，養(yǎng)生不妨從“頭”開始，15個(gè)小貼士守護(hù)頭腦健康。
一、少生白發(fā)，做好3件事
1.作息一定要規(guī)律
保護(hù)黑發(fā)、減少白發(fā)，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡。
2.及時(shí)減輕壓力
壓力大時(shí)，要試著發(fā)泄壓力，比如進(jìn)行游泳、跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)被證實(shí)可以減輕焦慮情緒。
3.別過度染發(fā)燙發(fā)
頻繁染發(fā)、燙發(fā)會增加對頭發(fā)的傷害，損傷發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更容易變白。
二、減少脫發(fā)，做好3件事
1.用溫水洗頭發(fā)
很多人容易掉頭發(fā)，是因?yàn)橄窗l(fā)方法不對。洗發(fā)時(shí)，水溫應(yīng)以40℃～45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗發(fā)周期可根據(jù)頭皮類型而定，每周2次～3次為佳。
2.避免高溫吹發(fā)
高溫容易加重脫發(fā)，也容易帶走更多水分，使頭發(fā)易折斷、枯黃。因此，洗頭后可用干發(fā)巾擦干，或用低溫檔風(fēng)力吹發(fā)。適度使用護(hù)發(fā)精油，以滋潤發(fā)梢。
3.不要濕發(fā)入睡
不可以濕著頭發(fā)睡覺，這樣容易滋生細(xì)菌和真菌，導(dǎo)致脫發(fā)加重。
三、緩解頭痛，做好3件事
1.蘿卜皮敷太陽穴
用白蘿卜皮敷貼頭部兩側(cè)太陽穴，能緩解偏頭痛。將新鮮白蘿卜洗凈取皮，將皮切成酒杯口大小狀，敷貼在太陽穴的痛處，用膠帶固牢，每次敷貼20分鐘，次數(shù)可根據(jù)疼痛情況而定。該方法對頭暈、腦脹型偏頭痛有預(yù)防治療作用。
2.多吃含鎂食物
有些偏頭痛患者的血液中鎂含量低。如果在飲食上攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
3.天冷時(shí)戴帽子
很多人受風(fēng)、著涼后也會發(fā)生偏頭痛，建議出門的時(shí)候戴帽子，既能遮光，也可保暖。
四、提神醒腦，做好3件事
1.早起后敲敲頭
刺激頭部關(guān)鍵點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝，從而使人精神煥發(fā)，使人的感覺功能及運(yùn)動(dòng)功能得到改善。十指呈半屈曲狀，從下向上，用十指指腹敲擊頭皮，達(dá)到開竅醒腦、提神養(yǎng)心的效果。
2.經(jīng)常伸伸懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，從而把瘀積的血液“趕”回心臟，大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰能起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神愉快。春困時(shí)適宜多伸懶腰。
3.用雙手干梳頭
平時(shí)可用雙手做做“干梳頭”運(yùn)動(dòng)。雙手五指分開如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下，力度大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。這樣做有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效。
五、保持大腦年輕，做好3件事
1.把體重控制好
2016年，一項(xiàng)發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學(xué)》的研究顯示，身體肥胖者的大腦比同齡體瘦者“老10歲”，尤其是中年以后，胖人的大腦衰老得更快。
2.睡眠保持規(guī)律
晚上睡不好，人第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。良好的夜間睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對記憶力有明顯的保護(hù)作用。
3.多使用大腦
神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的神經(jīng)元和突觸都存在可塑性，也就是存在“用進(jìn)廢退”之說。給予大腦良性刺激，能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）
